Achtsamkeits - & 
Stressmanagement-Training

Achtsamkeit, aus dem englischen "mindfulness", ist ein psychologisches Konzept, das auf der bewussten, nicht wertenden Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments basiert. Sie umfasst das absichtliche Lenken der Aufmerksamkeit auf aktuelle Erlebnisse, Gedanken und Emotionen, ohne diese zu bewerten oder zu vermeiden. Diese Haltung fördert ein tiefes Verständnis und eine klare Wahrnehmung der eigenen inneren und äußeren Erfahrungen. Psychobiologisch betrachtet, aktiviert Achtsamkeit neuronale Netzwerke, die mit Selbstregulation, emotionaler Kontrolle und kognitiver Flexibilität assoziiert sind. Studien zeigen, dass regelmäßige Achtsamkeitspraxis zu strukturellen und funktionalen Veränderungen im Gehirn führt, insbesondere in Regionen wie dem präfrontalen Kortex und der Amygdala. Diese Veränderungen unterstützen eine verbesserte Stressbewältigung, emotionale Stabilität und gesteigerte Aufmerksamkeit. Eine bemerkenswerte Studie von Hölzel et al. (2011) belegte, dass acht Wochen Achtsamkeitstraining zu einer erhöhten Dichte der grauen Substanz in Gehirnarealen führte, die mit Lernprozessen und Gedächtnis sowie der emotionalen Regulierung und dem Perspektivwechsel in Verbindung stehen. Geschichte und Entwicklung der Achtsamkeitslehre: Die Wurzeln der Achtsamkeitslehre reichen weit zurück in die buddhistische Meditationspraxis, wo sie als "Sati" bekannt ist. Sati ist ein zentraler Bestandteil des buddhistischen Pfades zur Erleuchtung und zielt darauf ab, durch achtsame Beobachtung der Gedanken und Gefühle Einsicht und Weisheit zu erlangen. Diese Praxis wurde über Jahrhunderte in verschiedenen asiatischen Kulturen und religiösen Traditionen gepflegt und weiterentwickelt. In der westlichen Welt erlangte Achtsamkeit durch die Arbeiten von Dr. Jon Kabat-Zinn an Bekanntheit. In den späten 1970er Jahren entwickelte er das Programm der Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) an der University of Massachusetts Medical School. Kabat-Zinn integrierte buddhistische Achtsamkeitspraktiken mit modernen medizinischen und psychologischen Ansätzen, um eine laienfreundliche Methode zur Stressbewältigung und Gesundheitsförderung zu schaffen. Seitdem hat die MBSR zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen inspiriert und zur Integration von Achtsamkeit in klinische und therapeutische Kontexte geführt. Literaturhinweise: •Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36-43. •Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. New York: Delacorte.