M.A. Psychosoziale Beratung & Mediation
Heilpraktikerin für Psychotherapie
Onlinepraxis
für ganzheitliche
psychosoziale Hilfen
Progressive Muskelentspannung
nach Jacobsen
In der heutigen herausfordenen Welt, die von Stress, Hektik und zunehmenden Anforderungen geprägt ist, gewinnt die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen immer mehr an Bedeutung als bewährte Methode zur Stressbewältigung und Förderung des Wohlbefindens.
Die aktuelle Forschung belegt die Wirksamkeit der Progressiven Muskelentspannung als wirksames Instrument zur Stressreduktion und zur Verbesserung der psychischen Gesundheit. Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, dass regelmäßiges Üben dieser Technik dazu beitragen kann, Stresssymptome zu reduzieren, die Schlafqualität zu verbessern und die allgemeine Lebensqualität zu steigern.
Diese Bedeutung ist auch den Krankenkassen bewusst, sodass sie sich finanziell an zertifizierten Präventionsangeboten beteiligen.
Dieser Kurs befindet sich derzeit noch in der Zertifizierungsphase bei der Zentralen Prüfstelle Prävention.
Bis dieser Kurs zertifiziert ist, biete ich ihn vergünstigt an, um es allen Interessierten zu ermöglichen diese Technik zu erlernen.
Ziel von Progressiver Muskelentspannung
Der Präventionskurs für Progressive Muskelentsannung zielt darauf ab, wirksame Techniken zur Stressbewältigung zu vermitteln und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Ziel ist es Stresssymptome zu reduzieren und die Entspannungsfähigkeit zu steigern, um stressbedingte Erankungen vorzubeugen.
Progressive Muskelentspannung - Was ist das?
Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen ist eine Entspannungstechnik, die von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson in den 1920er Jahren entwickelt wurde. Dr. Jacobson war ein Pionier auf dem Gebiet der psychophysiologischen Forschung und entdeckte, dass die willentliche Anspannung und Entspannung der Muskeln eine tiefe Entspannung des gesamten Körpers bewirken kann. Diese Methode, die sich auf das Prinzip der Reziproken Hemmung stützt, hat sich im Laufe der Zeit als äußerst wirksam erwiesen. Das Prinzip besagt, dass eine willentliche Muskelkontraktion automatisch zu einer Entspannung des antagonistischen Muskels führt. Die Progressive Muskelentspannung zielt darauf ab, den Körper und den Geist zu entspannen, indem verschiedene Muskelgruppen nacheinander angespannt und dann bewusst entspannt werden. Dies hilft, Stress abzubauen, das Körperbewusstsein zu fördern und Spannungen im Körper zu lösen. Durch regelmäßiges Üben können Stresssymptome langfristig reduziert werden, was zu einem insgesamt gesteigerten Wohlbefinden führt.
Was erwartet dich im Präventionskurs
- der Progressiven Muskelentspannung?
Kursaufbau
An 8 aufeinanderfolgenden wöchentlichen Terminen á 60 Minuten treffen wir uns im Online-Live Seminar in einem geschützten Rahmen. Wir bilden eine kleine, feste Gruppe mit mindestens 6 höchstens 15 Teilnehmenden, sodass sowohl genug Raum für gemeinsamen Austausch, gegenseitiges Lernen als auch für individuelle Themen und persönliche Entwicklung ist.
Besonderheiten des Kurses
Gemeinsam lernen wir die Basis des Stressmanagements und die Entspannungstechnik - Progressive Muskelentspannung kennen und entwickeln ein Bewusstsein dafür, diese mit praktischen Übungen in unseren Alltag zu integrieren.
Du erhältst neben wissenschaftlich fundiertem psychologischem Wissen ein Workbook mit dem du die Inhalte des Kurses in Ruhe nachlesen und alle 8 Module für dich erarbeiten sowie das Gelernte in deinen Alltag einbringen kannst. Das Handbuch erhältst du vorab per Mail.
Inhalt der 8 Module
In den Kurseinheiten...
Modul 1: Einführung in Progressive Muskelentspannung & ins Stressmanagement
Modul 2: 16er PMR
Modul 3: 16er PMR
Modul 4: 7er PMR
Modul 5: 7er PMR
Modul 6: 4er PMR
Modul 7: 4erPMR
Modul 8: Verinnerlichung der Kursinhalte, Reflexion, Austausch, Transfer in den Alltag für die Zeit nach dem Kurs, Feedback
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erarbeiten wir psychologisches Wissen über Entwicklung von Stress und Entspannung in unserem Körper
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lernen wir durch die regelmäßige Anwendung der PMR körperliche und psychische Stresssymptome wie Muskelverspannungen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen und innere Unruhe zu lindern
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schärfen wir unser Bewusstsein für körperliche Signale sowie Stressauslöser schneller zu identifizieren und angemessen darauf zu reagieren
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stärken wir unser Selbstbewusstsein und unsere Selbstwirksamkeit, da wir uns darin trainieren unsere körperlichen und emotionalen Reaktionen zu regulieren
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trainieren wir angeleitete Übungen für den Transfer in den Alltag
Auf einem Blick
8 wöchentliche Termine
á 60 Minuten
2 Monate unterstützende Begleitung
per Mail
professionell angeleitet
im online
Live-Stream,
datenschutzkonform,
über Zoom X
geschützter Rahmen,
max. 15 Teilnehmende
Workbook
für individuelle Erarbeitung und Transfer in den Alltag
erlernen der 16er.
7er, und 4er PMR für die alltägliche Stressreduzierung
Termine & Investition
nächster Kursstart:
Oktober 2024
Investition in Gesundheit & Wohlbefinden:
77 €
Wichtig!
Vorraussetzungen
Wichtig für den Kursverlauf ist der geschützte, vertrauensvolle Rahmen. Dies erzeugen wir unter anderem indem alle Teilnehmer/innen die Kamera einschalten. Zum einen ist es damit für alle Beteiligten angenehmer und auf der anderen Seite ist es für mich als Kursleiterin wichtig, um wahrnehmen zu können, ob sich z.B. jemand nicht wohlfühlt oder Verständnisschwierigkeiten hat. Somit kann ich dies aufgreifen und/oder ggf. ein persönliches unterstützendes Gespräch außerhalb der Gruppe anbieten.
Technische Voraussetzungen: einen Computer mit Kamera sowie gegebenenfalls Kopfhörern bzw. Headset.
Grenzen des Präventionskurses
Der Präventionskurs Progressive Muskelentspannung ersetzt keine psychotherapeutische Behandlung! Es ist ein begleitendes Gruppentraining, das in Absprache mit behandelnden Ärzt/innen oder Therapeut/innen eine unterstützende Maßnahme sein kann oder ggf. die Wartezeit bis zu einem Therapieplatz überbrücken kann. Bei schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen und in akuten Notfällen ist dieser Präventionskurs zum multimodalen Stress- und Ressourcenmanagement kontraindiziert.